покупки со скидками
Как во время прогулок подтянуть свое тело

Как во время прогулок подтянуть свое тело

Каждая девушка заботится о своем внешнем виде. Для того чтобы выглядеть на все сто нужна не только хорошая косметика и красивая прическа, но и подтянутое стройное тело.

Безусловно, для этого необходимо придерживаться здорового образа жизни и активно двигаться даже в холодное время года.
Важным преимуществом весны является то, что можно заниматься фитнесом не только в тренажерном зале, но и на улице. Любая прогулка может стать полезной для фигуры.

Для того чтобы каждая прогулка была максимально эффективной необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. К площадке для тренировок лучше всего идти пешком, периодически меняя динамичные шаги на бег. В процессе бега следует применять дыхательную гимнастику, то есть ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота. Лучше всего по пути к месту тренировки пройтись немного на носках, затем на пятках, затем задом наперед.
  2. Прибыв на площадку, нужно немного отдохнуть и приступить к упражнениям, которые способны привести в тонус мышцы спины. Для выполнения таких упражнений необходимо найти утяжелитель, например, палку или камень.
  3. Если на тренировочной площадке есть подходящее бревно, то им можно отлично заменить доску для степа, выполняя соответствующие упражнения. Благодаря ритмичным движениям с использованием рук получится подтянуть мышцы ног, ягодиц и живота.

Упражнения на скамье

Можно выполнять на скамье нестандартные отжимания, опершись ладонями об землю, а стопами о скамейку. Это тяжелое упражнение для новичков, но оно поможет накачать мышцы спины, рук, пресса. Еще одно полезное упражнение можно выполнить таким образом: сесть на самый край лавки, крепко держась за нее, при этом необходимо плавно поднимать и опускать таз, стараясь всю массу тела сосредоточить в руках.

Физические упражнения у дерева

Для укрепления ног и ягодиц можно выполнять упражнения у дерева. Например, можно лечь на спину ногами к дереву, одну ногу согнуть в колене, а вторую упереть в ствол дерева. Затем нужно напрячь ягодицы и медленно поднимать и опускать таз. Делать это необходимо таким образом, чтобы земли касались только плечи. Для максимального эффекта нужно сделать несколько подходов на каждую ногу.