Каждая девушка заботится о своем внешнем виде. Для того чтобы выглядеть на все сто нужна не только хорошая косметика и красивая прическа, но и подтянутое стройное тело.
Безусловно, для этого необходимо придерживаться здорового образа жизни и активно двигаться даже в холодное время года.
Важным преимуществом весны является то, что можно заниматься фитнесом не только в тренажерном зале, но и на улице. Любая прогулка может стать полезной для фигуры.
Для того чтобы каждая прогулка была максимально эффективной необходимо придерживаться нескольких правил:
- К площадке для тренировок лучше всего идти пешком, периодически меняя динамичные шаги на бег. В процессе бега следует применять дыхательную гимнастику, то есть ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота. Лучше всего по пути к месту тренировки пройтись немного на носках, затем на пятках, затем задом наперед.
- Прибыв на площадку, нужно немного отдохнуть и приступить к упражнениям, которые способны привести в тонус мышцы спины. Для выполнения таких упражнений необходимо найти утяжелитель, например, палку или камень.
- Если на тренировочной площадке есть подходящее бревно, то им можно отлично заменить доску для степа, выполняя соответствующие упражнения. Благодаря ритмичным движениям с использованием рук получится подтянуть мышцы ног, ягодиц и живота.
Упражнения на скамье
Можно выполнять на скамье нестандартные отжимания, опершись ладонями об землю, а стопами о скамейку. Это тяжелое упражнение для новичков, но оно поможет накачать мышцы спины, рук, пресса. Еще одно полезное упражнение можно выполнить таким образом: сесть на самый край лавки, крепко держась за нее, при этом необходимо плавно поднимать и опускать таз, стараясь всю массу тела сосредоточить в руках.
Физические упражнения у дерева
Для укрепления ног и ягодиц можно выполнять упражнения у дерева. Например, можно лечь на спину ногами к дереву, одну ногу согнуть в колене, а вторую упереть в ствол дерева. Затем нужно напрячь ягодицы и медленно поднимать и опускать таз. Делать это необходимо таким образом, чтобы земли касались только плечи. Для максимального эффекта нужно сделать несколько подходов на каждую ногу.