покупки со скидками
Как похудеть на велотренажере

Как похудеть на велотренажере

1) Когда тренироваться и как часто?

Чтобы снизить вес, наиболее неэффективно тренироваться натощак утром, когда запасы гликогена (сахара в крови) в организме находятся на самом низком уровне после долгой ночной голодовки. В результате организм вынужден гораздо раньше попадать в резервный источник энергии и, следовательно, в жиры . Типичная ошибка новичка — слишком высокая интенсивность, которая довольно вредна. Первой целью должно стать получение базового состояния. На практике это означает, что изначально обучение меньше, чем больше. Разумная интенсивность упражнений является необходимой предпосылкой для выносливости в упражнении, для занятий фитнесом достаточно упражнений примерно 3 раза в неделю.

2) Так с какой интенсивностью тренироваться на велотренажере для похудения?

Основой эффективной аэробной тренировки является измерение частоты сердечных сокращений (показатель интенсивности упражнений). Без его измерения вы вряд ли добьетесь желаемых результатов. Было бы ошибкой думать, что чем выше частота сердечных сокращений, тем лучше, или что тело говорит самому себе. Для нормальной тренировки фитнеса лучше придерживаться в основном в аэробном режиме , и, таким образом, при более низкой частоте сердечных сокращений около 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (вы можете узнать это, вычтя свой возраст из числа 220, то есть для 35-летнего 220-35 = 185 ударов / минуту).

Преимуществом являются велотренажеры с функцией программ контроля сердечного ритма (HRC), для которых вы вводите только свой возраст, желаемое назначение педалирования (сжигание жира, сердечная деятельность…) на тренажере, а сам велотренажер регулирует нагрузку в соответствии с частотой сердечных сокращений, чтобы держать вас в оптимальной зоне.

3) Велотренажер — как долго должна длиться одна тренировка?

Для достижения необходимого тренировочного эффекта нашему организму нужны достаточно интенсивные и многочисленные стимулы. Это означает регулярные, но достаточно длительные и интенсивные тренировки. Вообще говоря, если мы хотим добиться сокращения подкожного жира, нам нужно заниматься более 30 минут. и в правильной тренировочной зоне, поэтому и тело черпало энергию из жировых запасов, а не из мышц.

4) Как тренироваться на велотренажере ?

Педаль на велотренажере является одной из наименее требовательных с точки зрения требований, предъявляемых к технике упражнений, этого достаточно, чтобы правильно отрегулировать седло и руль. Поэтому при покупке важно решить, какой велотренажер выбрать. Всегда после наступления рекомендуется включать упражнения на растяжку для улучшения регенерации и расслабления не только на ногах, но и на всем теле.

5) Тренировка и питание.

Как упоминалось выше, лучше всего использовать велотренажер по крайней мере 3 раза в неделю, в идеале утром натощак, но всегда по крайней мере 3 часа после еды. Сжигание жира может быть поддержано пищевой добавкой, и желательно скорректировать свои предпочтения в еде. Разделите общее ежедневное потребление энергии на несколько небольших приемов пищи, в основном на обычную диету (завтрак, полдник, обед, полдник и ужин). Также важно не пренебрегать другими важными веществами — такими как клетчатка, витамины, минералы и качественные жиры (так называемые незаменимые жирные кислоты). Вы можете обеспечить питьевой режим обычной столовой водой, несладким чаем, в меньшей степени — минеральной водой и ионными напитками.
В конце концов, мы можем только пожелать очень сильной воли и сильных целей. Если вы продолжаете заниматься спортом, мы считаем, что велотренажер принесет вам только пользу, и что со временем тренировки станут частью вашей повседневной жизни.